KesehatanTips Tidur Nyenyak Dimalam Hari

Tips Tidur Nyenyak Dimalam Hari

Tidak ada yang sebanding dengan tidur nyenyak yang sama pentingnya dengan makan dengan benar, berolahraga, dan menjalani kehidupan yang sehat. Pola tidur yang buruk diketahui menyebabkan perubahan hormon abnormal, kesehatan mental terganggu dan hilangnya produktivitas.

Karena tidur adalah satu-satunya cara yang dapat membantu tubuh Anda memulihkan dan meremajakan, penting untuk tidur nyenyak. Namun, banyak orang berjuang untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup karena berbagai alasan.

Itulah sebabnya, kami telah mendaftarkan lima hal sederhana yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Kurangi konsumsi kafein disiang hari
Kafein dikonsumsi oleh hampir 90 persen orang di dunia. Ya, itu mengisi ulang tubuh Anda seperti baterai, membuka pikiran dan meningkatkan energi. Tapi itu bukan apa yang Anda butuhkan ketika Anda ingin tidur nyenyak.

“Walaupun minum kopi di pagi hari dapat menghasilkan hari yang menyenangkan dan aktif, mengkonsumsinya di malam hari dapat mengganggu pola tidur Anda. Yang terbaik adalah membatalkan kafein setelah matahari terbenam”, saran Dr Manoj Kutteri, Direktur Kesehatan di Atmantan Wellness Center.

2. Hindari tidur siang hari
Tidur siang hari memang sangat membantu dalam meningkatkan energi dan produktivitas Anda sepanjang hari. Tetapi tidur lebih dari satu jam dalam pola yang tidak teratur dapat memengaruhi tidur Anda secara negatif.

Orang yang tidur di siang hari secara tidak teratur kesulitan mengejar tidur di malam hari. Pastikan Anda hanya tidur siang selama 15-30 menit sekali sehari sambil menunggu malam untuk tidur nyenyak sekitar delapan hingga 10 jam.

3. Ikuti diet yang tepat
Tingkat nutrisi Anda menentukan hormon dan kesehatan mental Anda, yang dapat memengaruhi cara Anda tidur. Melatonin adalah hormon yang membantu tidur yang secara alami dilepaskan dalam tubuh. Itu terjadi ketika Anda makan makanan yang bersih dan baik, menghirup aroma santai, bermeditasi, atau santai ke inti. Pola makan yang kaya akan magnesium, fosfor, dan vitamin dapat membantu tidur. Atau, pilih suplemen melatonin.

4. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman
Seprai katun, bantal yang nyaman, beberapa bantal, aroma lavender, dan lampu redup – sepertinya merupakan pengaturan yang sempurna untuk tidur. Memiliki lingkungan tidur yang bersih dengan lampu redup menyebabkan tidur. Jadi pastikan ruang Anda cukup terang di siang hari untuk membuat Anda tetap terjaga, dan cukup redup di malam hari untuk mendorong tidur.

5. Santai sebelum beranjak ke tempat tidur
Hindari tidur dengan marah, stres, atau dengan banyak pikiran di pikiran Anda. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di taman, mendengarkan musik atau bermeditasi sebelum tidur. Semakin santai pikiran Anda, semakin mudah untuk tidur. Membaca buku, mandi air panas, pijat tubuh, adalah cara lain untuk bersantai sebelum tidur.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

TERPOPULER

TERBARU

ARTIKEL TERKAIT